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【産後ダイエット】体型が戻らない原因とは？無理なくキレイに痩せる方法を解説
2026年7月24日
「産後、体重は戻ったのに体型が戻らない…。」そんなお悩みを抱える女性は少なくありません。産後の身体の変化や無理なくキレイに痩せる方法を、恵比寿のパーソナルジムBRIGHTが解説します。
「出産前に履いていたパンツが入らなくなった。」
「体重は戻ったのに、お腹周りだけ戻らない。」
「子育てが忙しくて、自分の身体のことは後回しになっている。」出産は女性の身体にとって、とても大きな変化をもたらします。実際に、BRIGHTでも産後の体型についてご相談をよくいただきます。
「産後だから仕方ない」と諦めてしまう方もいますが、正しい知識を持って身体をケアすることで、無理なく健康的に体型を整えていくことは十分可能です。
今回は、産後に体型が戻りにくくなる原因と、今日からできる対策についてご紹介します。
原因の解説-産後に体型が戻りにくくなる3つの理由
① 骨盤周りの変化
出産によって骨盤は大きく開き、身体のバランスも変化します。
骨盤周りの筋肉が弱くなることで、- 下腹部がぽっこりする
- 姿勢が悪くなる
- 腰痛が起こりやすくなる
などの症状が出やすくなります。
② 筋力の低下
妊娠中は激しい運動が制限されることも多く、特にインナーマッスルや下半身の筋力が低下しやすくなります。
筋肉量が減ることで、- 基礎代謝の低下
- 脂肪がつきやすくなる
- 疲れやすくなる
といった状態になってしまいます。
③ 睡眠不足とストレス
産後は
- 授乳
- 夜泣き
- 家事
- 育児
などで睡眠不足になりがちです。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、脂肪を溜め込みやすい身体をつくってしまいます。
頑張りすぎてしまうママほど、自分のケアを後回しにしてしまう傾向があります。
解決方法-無理なく産後ダイエットを成功させるポイント
① 無理な食事制限はしない
産後は身体の回復を優先することが大切です。
極端な食事制限は- 栄養不足
- 疲労の蓄積
- 母乳への影響
につながる可能性があります。
まずは栄養バランスの良い食事を意識しましょう。
② 少しずつ運動を始める
産後の身体に合わせて
- ストレッチ
- 軽い筋力トレーニング
- 骨盤周りのエクササイズ
から始めるのがおすすめです。
無理なく継続できることが何より大切です。
③ 自分の時間を作る
「子どもがいるからジムに通えない。」
そう思っている方はとても多いです。しかし、自分の身体を大切にすることは、お子さまやご家族のためにも大切なこと。
1週間に1時間だけでも、自分の身体と向き合う時間を作ってみてください。
パーソナルジムでは、
- 産後の身体に合わせたトレーニング
- 骨盤周りのケア
- 姿勢改善
- ダイエットサポート
- 食事アドバイス
などを行い、無理なく身体づくりをサポートします。
特に産後は、「頑張るトレーニング」よりも「身体を整えるトレーニング」が大切です。
BRIGHTの紹介
BRIGHTは、恵比寿にある女性会員9割の完全個室パーソナルジムです。
BRIGHTの特徴
- 完全個室のマンツーマントレーニング
- ペアトレーニングは2名で1名分の料金
- 産前・産後トレーニング対応
- お子さま連れ・ベビーカーでのご来店OK
- 整体による身体のケアも可能
- ウェア・タオル・お水は無料
- トレーニング後はプロテイン1杯サービス
- 営業時間 7:00〜22:00（不定休）
「子どもがいるから通えない」と諦める必要はありません。
お子さまと一緒にご来店いただけますので、安心してトレーニングを受けていただけます。
無料カウンセリングへのご案内
「産後の身体を健康的に戻したい。」
「子どもと一緒に通えるジムを探している。」
「何から始めればいいかわからない。」そんな方は、ぜひお気軽に無料カウンセリングをご利用ください。
あなたの身体の状態やライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案いたします。
トレーナーからのひと言
出産はゴールではなく、新しい生活のスタートです。
ママが健康で笑顔でいることは、ご家族にとっても大切なこと。無理なダイエットではなく、これから先も元気に過ごせる身体づくりを一緒に目指していきましょう。