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• 夏に向けて

  2023年4月10日
  

  桜が散ってこの時期くらいから夏に向けてダイエットや体を引き締めようと思う方が多くなります。
  色々なことをいっぺんに行うのがキツイ方はまず食事を見直すのは如何ですか？

  下記の中から少しずつ出来るものを増やしていくだけでもいいと思います。

  ～制限した方が良いもの～
  【アルコール】　　3悪:ワイン、日本酒、ビール
  【砂糖】　　　　　白砂糖、グラニュー糖など
  【乳類】　　　　　牛乳、ヨーグルトなど
  【揚げ物】　　　　フライ、天ぷら
  【20時以降の食事】
  【トランス脂肪酸】マーガリン、ショートニングなど
  【ジュース】　　　砂糖、ブドウ糖、果糖、人工甘味料が入ってる物
  【小麦全般】　　　パン、麺類など小麦粉を使っている物
  【加工肉】　　　　ベーコン、ソーセージ、ハムなど

  ～代替食～
  【アルコール】→水（飲むなら焼酎など蒸留酒）
  【砂糖】→蜂蜜、ココナッツシュガー、アガベーシロップなど
  【乳類】→成分無調整豆乳、豆乳ヨーグルト
  【揚げ物】→揚げずに生、蒸し物、茹で物
  【20時以降の食事】→早めに食べる（過ぎてします場合は海藻、キノコ類、味噌汁などがおすすめ）
  【トランス脂肪酸】→摂取しない
  【ジュース】→100%ストレート天然果実ジュース
  【小麦全般】→玄米粉、十割そばなど
  【加工肉】→魚介類、大豆、鶏肉

  これを継続的に行ってみてください。
  ただ、短期間だけだと変化はあらわれにくいので早めに行動をして継続的に行いましょう。

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