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• 免疫をあげよう

  2023年3月23日
  

  コロナウイルスの影響で免疫を高める意識がここ最近は非常に上がっています。
  では、何をして免疫は上がるのか。

  ・良質な睡眠をとる
  睡眠不足は免疫を低下させます。睡眠が5時間以下の人はそうでない人に比べて風邪の発症率が3倍にもなります。

  ・適度な運動
  適度な運動は免疫を高めていきます。しかし過度な運動を行っている人は逆に免疫力が下がってしまうので注意が必要です

  ・免疫効果のある食事摂取
  発酵食品（納豆、豆乳ヨーグルト、味噌、キムチなど）やキノコ類、海藻類などは免疫向上の効果があります。また、緑黄色野菜やビタミンCを含む果物なども効果的です。

  ・ストレスをためない
  長期的にストレスを感じているとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増え、免疫抑制効果があるので下げてしまします。

  上記の様な行動をすると良いと思います。
  しっかり食べて、しっかり動いて、しっかり寝る事が免疫を高め健康を維持出来ると思います。

  コロナなどにかかりづらくする為にも自分を守る為にも是非、参考にして下さい！

  Personal Gym Bright
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