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• ホルモンと睡眠

  2023年2月18日
  

  成長ホルモンは大人にとっても大切なホルモンです。

  成長ホルモンのほとんどは睡眠中に分泌されます。

  前までは22時～2時の間に成長ホルモンが分泌されると言われていましたが、成長ホルモンの分泌には時間帯が重要なのではなく睡眠の長さや眠りの深さ、他のホルモンとの関係など、他の要因の方が大きいと最近では考えられています。

  成長ホルモンは眠りについてから3時間以内に分泌されており特に最初の90分間に迎えるノンレム睡眠の時にたっぷり分泌されています。この為、大切なのは何時に寝るのかではなく3時間以上の良質な睡眠をとることです。

  ストレスホルモンのコルチゾールは成長ホルモンの分泌を阻害します。
  寝る直前までストレスがあるとコルチゾールが体内に残り眠りにつきにくく眠りも浅くなります。

  成長ホルモンが分泌される良質な睡眠をとるために寝る直前はなるべくリラックスするようにしましょう。

  また、脳の松果体から分泌される睡眠ホルモンのメラトニンは体温を下げて眠りにつかせる役目で体内時計を正常にリセットしてくれます。

  このメラトニンは強い抗酸化力を持っており一説によるとその効果はビタミンE.Cを上回るとも言われています。

  メラトニンはそれ自体も強力な抗酸化成分として働きますがさらに体内の活性酸素を除去する酵素の働きを高める作用を持っておりダブルで抗酸化効果を発揮します。

  メラトニンは光の刺激で分泌されが抑制されるため、光の刺激がない夜間に分泌されます。
  夜にブルーライトなどの光を浴びると脳は昼だと判断しメラトニンの分泌を抑制します。

  寝る直前までスマホなどは触らないようにしようと言われているのはこの為でもあります。

  つまり寝る直前はなるべくスマホなどを触らないことはアンチエイジングにつながると言うことです

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